ΤΜΗΜΑ ΠΑΙΔΙΚΟ ΗΛΙΚΙΕΣ 14-16 ΠΛΑΝΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ
1 Προθέρμανση γενική .
συναρμοστικές ασκήσεις.
Ασκήσεις συντονονισμού,νευρομυική συναρμογή [στεφάνια σκάλα ,ράβδοι]
2 ΚΥΡΙΟ ΜΕΡΟΣ
Α[βελτίωση αντοχής συνεχόμενο τρέξιμο με μπάλα και χωρίς μπάλα160-165π-min]
Ασκήσεις τεχνικής [υποδοχή μπάλας ,μεταβιβάσεις .κεφαλιές]

B] παιχνίδι κυκλοφορίας μπάλας με 2-3 επαφές [8:8] στο μισό του γηπέδου με παραλλαγές
Γ] αποθεραπεία .τρέξιμο διατάσεις

ΤΡΙΤΗ
1 Προθέρμανση γενική .
ειδική προθέρμανση με στοιχεία τεχνικής [1-2, ,passing game]
νευρομυικη συναρμογή -
διατάσεις
4-6 εκκινήσεις
2 ΜΥΪΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
Κοιλιακοί 3 σετ των 15 επαναλήψεων
Push ups 3 σετ των 20επαναλήψεων.διάλειμμα:30 δεύτε [το ιδιο σε όλες τις ασκήσεις]
Έλξεις διεκδίκηση ιατρικής μπάλας.
Άλματα με τα 2 πόδια [εμπόδια]2χ20 επαναλήψεις
Αιωρήσεις ποδιού προσαγωγού-απαγωγού σε ζευγη.2 χ 20 επαναλήψεις
3 ΤΑΚΤΙΚΗ παιχνίδι κατοχής και κυκλοφορίας μπάλας, άμυνα ζώνης με 11 παίκτες στο σύστημα 4-4-2 .
με 9 παίκτες 3-3-2+,παιχνίδι από τα άκρα.

4 αποθεραπεία .τρέξιμο

ΠΕΜΠΤΗ
1Προθέρμανση ειδική με στοιχεία τεχνικής –τακτικής 3:1 4:2.
εκκινήσεις ,
α]ταχύτητα αντίδρασης 3-4 σετ [5χ 15 μ]
2 Τακτική
Τελειώματα φάσεων2:1 4:2ειδικη τακτική. τακτική θέσεων και άμυνα ζώνης
Σέντρες μετά από τακτικές κινήσεις [1 δοκάρι -2 δοκάρι οι επιθετικοί,over lap
Σουτ[ταχυδυναμη:1:1] τελειώματα μετά απο συνδυασμούς 1-2, over lap ,ξεμαρκάρισμα
3 Παιχνίδι με περιορισμένες επαφές 8:8 +2 ουδέτεροι
Αποθεραπεία